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 Je vous retrouve tous les lundis midi dans « midi à l’ouest » avec Marcus et Nico pour la chronique psy/bien être « ACTIV’ TA BOUSSOLE » sur radio activ’ 101.9 FM dans le pays de St Brieuc ou sur internet  http://www.radio-activ.com/

Au programme de la chronique : PRENDRE SOIN DE SON CORPS POUR ALLER BIEN DANS SA TÊTE : LE SOMMEIL

Vous pouvez me laisser vos témoignages et me poser vos questions « psy /bien être» en laissant un commentaire sous cet article, j’y répondrai à l’antenne durant l’émission

VOICI LE SITE DONT JE PARLE DANS L’ÉMISSION :

http://www.institut-sommeil-vigilance.org/

Pour réécouter la chronique c’est ici :

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On continue sur le thème du  BONHEUR

Au programme de la chronique : PRENDRE SOIN DE SON CORPS POUR ALLER BIEN DANS SA TÊTE

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Voici le lien vers l’étude de INSP du Québec dont je parle dans la chronique
https://www.inspq.qc.ca/pdf/publications/2037_bouger_sante_mentale.pdf

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On continue sur le thème du  BONHEUR

Au programme de la chronique : LES CARENCES NUTRITIONNELLES QUI AGISSENT SUR LE MORAL

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source :https://www.prevention-sante.eu/…/alimentation-et-depression

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Je vous propose de commencer l’année sur une touche positive : le BONHEUR (3ème partie)

Au programme de la chronique : LA PLACE DES INFORMATIONS ET DES ÉCRANS

Pour réécouter la chronique c’est ici

Début vers 13mn30

Voici le site de bonnes nouvelles dont je parlais durant l’émission : https://www.loptimisme.com/

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Je vous propose de commencer l’année sur une touche positive : le BONHEUR (2ème partie)

Au programme de la chronique :LA PSYCHOLOGIE NARRATIVE ou comment changer notre discours intérieur

Pour réécouter la chronique c’est ici:

Crée par 2 psychologues australiens :Mikaël White et David Epson dans les années 80

But de la méthode : Changer notre discours intérieur

Dans une situation de vie (un RDV annulé, une rencontre,…) notre cerveau tri les info, les classent. Il s’en fait une histoire, sa propre interprétation de l’événement

Il fait le choix de porter son attention sur le positif ou le négatif = le verre à moitié plein ou à moitié vide. Cela dépend de notre personnalité , de notre histoire familiale actuelle ou passée, notre culture, nos valeurs,…

La pensée négative est plus automatique que la positive, demande moins d’efforts au cerveau.

Exemple : Lors d’un réveil nocturne où on ne se rendort pas, nos pensées vont automatiquement vers du négatif, rarement sur du positif

Il ne tient qu’à nous de transformer ces pensées en souvenirs positifs

Les pensées automatiques

Exemple : un ami ne nous a pas appeler depuis 3 semaines

Je peux me dire :

« j’ai dû faire quelque chose, il m’en veut »

ou « Il a peut être un problème »

ou «  Qu’est ce qu’il se passe ?»…

L’idée est là, d’éviter les pensées négatives automatiques:« j’ai dû faire quelque chose, il m’en veut »

pour les transformer en quelque chose de plus neutre :« qu’est ce qu’il se passe ?»

La comparaison favorable

Pour un même fait, on choisit de se comparer à mieux ou moins bien

Exemple : sur un podium olympique, le médaillé de bronze est souvent plus heureux que le médaillé d’argent. En effet l’argent peut se comparer à l’or et être déçu d’être si prêt du but, alors que le bronze est content d’avoir atteint le podium

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Je vous propose de commencer l’année sur une touche positive : le BONHEUR (1ère partie)

Au programme de la chronique : NOS BESOINS

Voici la pyramide de Maslow dont je parle dans la chronique

Plus d’info sur ce lien wikipédia :https://fr.wikipedia.org/wiki/Pyramide_des_besoins

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Au programme de la chronique : Le stress

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Au programme de la chronique

CHANGER DE VIE  (travail, maison, faire un breack de quelques mois,…)

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Au programme de la chronique quelques trucs pour : GÉRER LE STRESS AVANT UN ENTRETIEN , UN RDV IMPORTANT…

LA POSITIVE ATTITUDE

• Je visualise de manière positive: « Je vais y arriver… »
• Si vous n’êtes pas choisi. Ce n’est pas vous en tant que personne qui êtes « mauvais », c’est seulement, que votre profil ne correspond pas au poste

RESPIREZ PAR LE VENTRE

• Poser la main sur le ventre
• Pensez uniquement à votre respiration
• Inspire, je gonfle le ventre « je suis détendu »
• Expire je dégonfle le ventre « je sors le stress »

ÉTIREMENTS MUSCULAIRES

• Exercice1 :
  • Tendez les bras au dessus de la tête en inspirant
  • Relâchez doucement
• Exercice 2 :
  • Détendez le cou,
  • Hausser les épaules en inspirant
  • Relacher doucement les épaules en expirant

MASSAGE DU VISAGE

• Fermez les yeux
• Massez vous les tempes, les articulations de la mâchoire

AUTRES CONSEILS

• Mangez léger
• Évitez de boire trop
• Attention le café stress
• L’alcool est à éviter

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Au programme de la chronique  : ASTUCES POUR UNE COMMUNICATION PARENTS/ENFANTS APAISÉE ainsi que : SAVOIR DIRE “NON”

Et voici le livre dont j’ai parlé dans l’émission

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